为什么现在越来越多的人选择健身,尤其是选择跑步

2018-10-15 13:28:42  阅读 388 次 评论 0 条

正是因为越来越多的人加入健身队伍,因此跑步的人大幅增加才是必然现象。因为无论你最终的健身目标是什么,跑步都是最合理的新手入门项目。这就类似于无论你学习武术中的什么拳,扎马步都是入门必学项目是一个道理。

新手选择跑步的好处很多,说几条重要的:

1.心肺功能提高

所有的运动项目中,心肺功能的重要级别,都排在第一位。没有强大的心肺作为支撑,任何运动都会显得无以为继,而训练心肺最好的方法就是慢跑。在慢跑的过程中,肺泡和心肌都在持续性的得到训练,尽管强度不高,但是长期坚持效果非常显著。

2.初步的肌肉力量增强

跑步是一项全身运动,需要块大肌群的参与。因此,在跑步的过程中,尽管显著提升的是人体的耐力。实际上爆发力等运动必须的指标也会得到小幅增强,这就为以后其它项目的健身奠定了基础。

3.刷掉多余脂肪

跑步最明显的健身效果就是通过有氧代谢,把多余的脂肪减掉,这其实也是部分减脂人群的终极目标。而且相对于其它减脂的有氧运动,跑步是最容易掌握,而且对场地要求最低的项目,因此就广为减肥者推崇。

上述就是跑步的诸多好处。那么跑步需要注意什么呢?下边这个图里,是跑步几个关键点的介绍,以及错误跑姿的纠正。

跑步的关键点和错误的跑步姿势

这里需要解释2点:

1.在正确图示中,可以按照图中那样挺直腰板,但是对于新人,建议上身微微前倾,这样更加符合人体工学,减少腰部不必要的负荷。

2.在正确图示中,要求全脚掌落地,事实上也可以尝试前脚掌落地。这是对膝盖保护最好的跑姿,但是要求你的脚踝力量足够好。

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