减肥?这里才是重点!

2018-10-11 11:37:38  阅读 395 次 评论 0 条

大家好呀,我是小鱼干 。上期说过要来谈一谈有关减肥的问题,一直也不知道在瞎忙些什么,有拖延症晚期的本鱼,就一直拖到了现在。。。久等啦

俗话说:每逢佳节胖三斤。室友男朋友说她国庆七天胖八斤,哈哈哈哈哈红红火火恍恍惚惚,虽然有点夸(zhen)张(shi)的害怕,不过接下来的一阵子时间,精致的小仙女们,还有猪精男孩们,还是有必要控制一下饮食的

说在前面:本鱼干也不是专业的啦,只是给大家一些建议,适合自己方法、强度的才是最好滴

最重要的事情

很多小仙女为了减肥绝食,然后忍不了多久就又放开了吃,结果又回到绝食以前的体重,甚至还会增加。对自己狠一点的人,可以忍得更久一点,好不容易瘦下来一点,选择在一次“放纵”中“犒劳”一下自己,一顿回到解放前。小鱼干在这里提醒大家:千万不要节食减肥,尤其要吃早饭,健康最重要!!!

减肥的几个误区

体重减少就是“瘦了”

减肥是“减少脂肪”,而运动完后减掉的很多都是水分。所以说,不要称体重!多关注一下体脂率~

不吃早饭或只吃水果减肥

不吃早饭会得胆结石胆囊炎,而且水果含糖量真的超级高的。。。正常吃水果就行,用水果代替饭的话就算啦

不吃肉减肥

“减肥不吃肉”是个严重的错误观点!每100克鸡肉的脂肪含量才只有1克多。所以,你不吃肉也减不下来多少肥,除非你平时一直在吃肥肉。我们的身体需要肉!一定要吃肉,鸡肉牛肉鱼肉都行,只要不吃肥肉,不吃炸鸡什么的绝对没问题。

局部减脂

减脂只能减全身!从来没有什么局部减脂一说,如果有人告诉你某种产品可以局部减脂,他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦,怎么瘦?无氧运动练肌肉!很多女生怕长肌肉,只做有氧运动,不做无氧运动。女生雄性激素少,那么多男生想要肌肉还没有呢,你那小运动量还会长肌肉?肌肉变得紧致了,肌间脂肪肌内脂肪减少了,不仅线条优美,血液循环和体制都会变好~

有关运动的建议

运动心态一定要好,不要为了减肥而运动,为了健康而运动吧,你不会因为瘦了,而变得健康,而是因为健康了,自动就瘦了。多尝试各种运动,慢慢体会运动给身体的带来的变化,学会享受运动给自已带来的快乐~而且时间长了,体型肯定会有所改善。我坚信!!!

从来不运动的人,一开始减肥,不建议疯狂运动,比如说每天跑5公里,一般人很快就会放弃,不要总以为自己是那1%意志力超强的人。

运动的话,热身+无氧+有氧,三者缺一不可。

运动前后一定要做好拉伸!!!

睡觉前、饭后不要剧烈运动。早晨空腹可以运动,注意防止低血糖。

以下是本鱼干收藏的一条运动规划,可以参考:

  • 21天为一个周期,每周7天练3天,每次1小时。

  • 每次的时间安排:热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

  • 热身:慢跑/热身操/跳绳 (三选一)

  • 无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/臀桥(第三个21天)

  • 有氧:踏步机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)

健身房,鱼干想说

80%的人,报了健身房,是不会经常去的,这是健身房的盈利模式,人性就是这样,因为,我们交费的时候,仿佛能看到自己瘦下来的样子。

健身房是健身的地方,减肥真的还是要靠改变饮食,每天健身,管不住嘴,可能越练越壮。

没有运动习惯的人,不喜欢做力量训练的人,不建议报健身房,先自己慢慢养成运动的习惯,再报健身房也不迟。

接下来,最让人揪心的一点。。。

有关于饮食方面

一开始减肥的人,建议一周安排1-2天少吃,这是非常安全的轻断食方法。长期高碳水饮食的人,不建议断食,因为会低血糖,一饿就受不了。要正确对待断食,断食不一定让你一直瘦下去,断食后进食可能反弹,平常心,定期安排断食,只是一个更加健康的生活方式。

不要无意识吃东西!看电视,看手机的时候,不要吃东西,养成认真吃东西的习惯。有人说,你不是易胖体质,你是吃了很多然后转身就忘了自己吃了什么的健忘体质……

学生减肥,最大的难点是不能自己做饭,必须自己学会选择食物,尽量做到低碳就好。经常在外面吃,会吃到很多不健康的食物,所以,平时一定要多吃一些相对健康的食物,比如说蔬菜和好的脂肪。因为能量消耗大,一般情况下,少吃米面糖和零食,补充足够的脂肪,或者粗粮,就能达到不错的减肥效果。粗粮和脂肪,一定要选择一种,因为身体至少需要一-种能量来源,长期低碳低脂,会掉肌肉,掉基础代谢。

最后,咸鱼干想说:无论是运动还是控制饮食,无论你下载了KEEP还是收藏了健身博主的减脂操,想要减肥,必须要坚持、坚持、坚持!

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