健身房的4种鸡肋器材,有可能伤身!

2018-09-28 10:06:54  阅读 678 次 评论 0 条

下班(课)急匆匆赶去健身,都快被自己的勤奋自律感动了。

可是80%的健身小白到了健身房先是一脸懵逼,然后默默走向跑步机

80%的健身小白只会用跑步机

健身房为了扩充经营规模,一般会放置很多器材,但是有不少器械,鸡肋难用。

史密斯机

可能这个名字大家相对陌生,但是下列图示你一定在健身房里十分常见。

美女教练在史密斯机上做深蹲

“史密斯机”有很多种类,分别用来训练不同的部位。

不过用它来做深蹲、卧推、硬拉这些动作,你会非常容易丧失对动作合理发力模式的掌握,对核心力量跟身体的稳定平衡都没有好处。

代替:深蹲架

肌肉猛男在深蹲架上做深蹲训练

不管是自由重量的深蹲、肩推、卧推、还是硬拉划船,你都可以在这个架子里进行,放上安全杠,安全上也不需要担心。

腿举机

常规的坐姿腿举或45度腿举,发力模式跟我们的日常行为,相似程度太低。

金发美女在腿举机上做腿举训练

日常的下蹲类动作是脚固定,重心发生改变,而腿举则相反。而且大部分人在做这个动作时,都会出现一点弯腰,对腰椎并不友好。

代替:哈克深蹲机

猛男在哈克深蹲机上训练

相似的下肢刺激程度,但是哈克深蹲机的核心参与程度相对更高,也更符合我们日常行为的动作。

踏步机

踏步机在小区的健身广场比较普及,很多健身房里也有踏步机。

健身房里的踏步机

踏板的上下运动幅度非常小,双腿只能小幅度踏步,踏了成百上千步之后会发现,心率没有达标,反而膝盖隐隐作痛。

代替:椭圆机

健身房里的椭圆机

椭圆机属于全身性运动,不仅仅局限于下肢,对膝关节伤害极低,噪音可以忽略不计,还能控制心率,达到燃脂的目的。

臂力器

最后说一下辅助器材,就是下图这个看似小巧轻便的臂力器。

臂力器训练示意图

臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。

臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,但是有一定危险性,使用臂力器的人90%被弹过,选择需谨慎!

代替:哑铃

坐姿哑铃弯举

哑铃和臂力器一样,是在运动中最方便,最常用的健身器械,不受场地的限制。

但是哑铃更安全,还能在更多动作中作为辅助器材,全面的激活各个部位的肌肉。

哑铃可以肌肉各个部位的肌肉

作为健身小白的你,一定要选对健身器材哦!

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